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她是最会赚钱的模特之一

来源:在家兼职赚钱 时间:2020-11-26 18:13

说了很多遍的健康减肥,减脂增肌,不管是哪个过程,都是一个在吃上面花很多功夫的。有人就会惊讶,减肥肯定少不了挨饿啊,不饿怎么消耗脂肪。增肌不多吃肉怎么能长,这样来来去去,可能最后只能会减肥不成功,增肌也失败,弄巧成拙。很多人提倡的方法还是不会有错,三分练七分吃,其实健身在很多时候是一种辅助的运动,让减脂增脂更容易完成。

她是最会赚钱的模特之一,身材自然不用说,4个普拉提是她的最爱

 

Fontana就把这方面诠释的淋漓精致,她是一位顶级模特之一,拥有1000万的粉丝。大家关注她的点,不仅仅因为她是一位模特,在2008年的时候也被福布斯健康杂志评上了世界上15位最赚钱的女模特之一。她不仅有非常自律的生活,也非常聪明。她完全可以解释一句话"比你优秀的人还是会一直很努力"。

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Fontana的生活非常自律,她从13岁的时候就开始锻炼,也在成年之后慢慢接触了健身,她也很感谢自己当年的选择,在小小的时候就逼自己去做一些事情,让自己成长起来。现在做很多事情在别人看起来很痛苦的事情,但她就觉得是一个习惯了。她坚持每天运动,在饮食上非常节制,不喜欢吃垃圾食品,每餐都不能少的是青菜,蛋白质的食物,油脂等方面的摄取也是非常严格控制的。

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她曾经直播过介绍自己经常吃的一些食物。例如牛肉就是她最喜欢的一种优质蛋白,在正餐的时候经常就是运用橄榄油去煎制一份牛排,搭配肉桂和胡椒粉等一些调料,这样能增加牛肉的风味。碳水搭配的是一些麦片,重点就是蔬菜,Fontana很喜欢吃各种带颜色的食物,这是很多人体必需维生素的重要来源。

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一直以来她都坚持着这样的饮食,也直到生了孩子也是保持了每天坚持运动和自己最好吃的。她最喜欢的运动就是瑜伽,普拉提还有冥想。她认为瑜伽和冥想一直能让她心情稳定下来,也是让她一天最放松的时刻,可以在运动过程中想想这一天的计划,想想以后的规划。

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不过在自己压力大的时候,自己经常做的就是普拉提,Fontana称这是一个很受维密欢迎的一项运动,它能很快的针对腰腹腿三个位置瘦身的地方。

动作一:双腿半伸展

动作要点:1.身体仰卧在瑜伽垫上,上半身的胸椎抬起来;

2. 腹部保持收紧的状态,小腿抬离瑜伽垫与地面平行;

3. 双手伸直从头部到臀部前后摆动,想象为仰卧起坐的动作;

4. 双脚收缩的时候手部也往前打,整个过程中腿部收缩时保持平行;

5. 一组20次,一次4组。

呼吸:收缩时呼气,拉伸时吸气;

发力:腹部持续发力;

常见的错误:腹部没有收紧,脚尖不绷紧,身体不平衡。

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动作二:臀桥式单腿点地

动作要点:1.身体平躺在瑜伽垫上,头部平稳睡在垫子上;

2. 做出臀桥的动作,臀部收紧,将一只脚抬离垫子,往天上伸展;

3. 双手平行放于垫子上,抬起的脚尖绷直,在垫子另一侧腿平行的范围上下摆动;

4. 一组15次,一次4组,重复完换腿进行。

呼吸:吸气的时候放下,呼气的时候抬起;

发力:注意收紧臀部和臀部;

常见的错误:腹部没有注意收紧,腿部在上下摆动是角度太大。

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动作三:跪姿侧支撑点地

动作要点:1.一侧手臂握拳靠在瑜伽垫上,把身体支撑起来;

2. 另一侧手插腰,保持腹部全程收紧;

3. 一侧腿的小腿跪在瑜伽垫上,膝盖和手肘作为身体的两个主要支撑点;

4. 另一侧的腿与腰部保持平行,脚尖绷直后再以瑜伽垫为起点上下摆动;

5. 一组20次,一次4组;重复完换腿进行;

呼吸:呼气的时候抬起腿,吸气时另一条腿下放;

发力:保持核心和腿部同时发力;

常见错误:身体过于摇晃,发力不均匀。

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动作四:跪姿侧支撑画圆

动作要点:1.动作三的基础上,还是注意膝盖和手肘作为整个身体的两个主要支撑点;

2. 另一侧手部插腰,抬离瑜伽垫的腿部注意以地面平行作为一个起始位置;

3. 以这个为中心,在空中画圆;

4. 一组20次,一次4组,重复完换另一边进行;

呼吸:保持均匀呼吸

发力:注意是大腿和腹部发力

常见的错误:身体过于摇摆,发力不均匀。

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这些动作都是看起来是非常简单,但他们锻炼的肌群部位就是非常的多,第一个动作主要是关于腹部的肌肉,第二个动作主要针对的是臀部和腹部的肌群发力,最后两个动作主要是大腿和腹部的发力为主。这种复合型的动作往往看似简单,但也需要很大的热量去供应,所以一套下来也是非常消耗热量的。大家赶紧练习来吧。

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